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原标题:研究显示:老年人为防中风应避免久睡
来源:参考消息网参考消息网12月14日报道
美国《新闻周刊》网站12月11日刊载题为《研究显示,老年人应保持活跃,避免长时间打盹和睡得太多,以免中风》的报道称,一项新的研究显示,睡眠时间长的人中风风险增加85%。此外,与小睡时间不到30分钟或完全不小睡的人相比,例行小睡90分钟的人中风风险增加25%。研究同时显示,睡眠障碍也会使中风风险增加29%。报道称,撰写这篇研究论文的团队的负责人、中国武汉华中科技大学劳动卫生与环境卫生学系教授张晓敏博士对美联社记者说:“尤其是中老年人应该更多地关注在床上度过的试图入睡和午睡的时间以及睡眠质量,因为适当的睡眠和午睡时间以及保持良好的睡眠质量,可以对预防中风的其他行为干预措施起到补益作用。”张晓敏告诫说,这项研究只显示了长时间睡眠与中风之间存在关联,但并不证明打盹和长时间睡眠会导致中风。其他研究指出,过度睡眠或睡眠不佳与高胆固醇和肥胖——会使中风风险增加——之间存在关联。张博士团队的数据也考虑到了这些风险——包括吸烟和高血压。报道介绍,张晓敏的研究汇总了生活在中国、平均年龄为62岁的31750人的数据。在6年中,参与者进行后续自行报告和体检。研究人员发现1500名参与者在这段时间内中风。张晓敏指出,这项研究主要涉及老年人,其建议可能只适用于老年人。美国纽约莱诺克斯希尔医院的神经学家萨勒曼·爱资哈尔博士对美联社记者说:“如果你睡得多,实际上就是减少活动。活动减少会导致一系列问题,增加肥胖、血糖控制能力较差和血压失控的风险。”报道称,张晓敏的研究数据与2015年发表在《神经学》周刊上的一篇研究论文的数据相符。那项研究对年龄在42岁至81岁之间的1万人进行了将近10年的跟踪研究。在睡眠时间较长的人中,46%的人最终中风的风险高于平均水平。【延伸阅读】外媒:科学家设计出“传感床”
可在休息时评估睡眠质量参考消息网12月12日报道
外媒称,西班牙格拉纳达大学的研究人员设计出一种床,可以用来评估休息期间的睡眠质量。任何身高和体重的受试者采取任何姿势都能得出可靠的结果,且无需通过设备进行连接。据埃菲社12月10日报道,格拉纳达大学Ecsens研究小组和心智、大脑与行为研究中心格拉纳达大学-洛莫纳科睡眠研究教研室共同发起名为“传感床”的项目,其目的是开发一套通过集成在床垫中的非侵入式传感器来测量睡眠质量的综合系统。用户在睡眠期间将不再需要任何附件或连接,因此不会对其睡眠姿势或夜间的肢体动作造成干扰。人们可以通过手机上的应用程序对系统进行控制,并获取有关睡眠阶段和睡眠时间的信息。相关信息的获取是通过测量各种生理参数来完成的,并且其过程通过了用于睡眠障碍医学研究的常规临床技术的验证。报道称,这种床的另一个主要特点是不同体型的受试者采取任何姿势都能得到可靠的结果,因为它可以针对不同的体重和身高自动进行校准,极大地提升系统的通用性。睡眠质量是幸福感的参数之一,与生活和健康质量的联系非常紧密。睡眠不足或低质量睡眠是许多身体和心理疾病的诱因,即便不当睡眠的程度较轻,缺乏精力的情况也是屡见不鲜。格拉纳达大学12月10日称,为了不影响睡眠质量,这套非侵入性监控解决方案是非常有趣的。在挑选出最适合应用的传感器后,Ecsens研究小组设计了一套便携式电子系统,可将上述集成在床垫中的传感器接收到的信号进行模拟和数字处理,从而确定相关参数的数值。(编译/李子健)(2019-12-12
06:37:01)【延伸阅读】为什么有人睡眠少身体棒?美媒:秘密在于DNA参考消息网10月18日报道
为什么有人睡眠少而身体棒?美媒称,秘密就在于DNA。据《科学美国人》月刊网站10月16日报道,我们都希望自己睡得少一些就行,不过有一对父子确实能够做到这一点,而且不会对健康产生任何不良影响,实际上还能和大多数人一样好地完成记忆测试,甚至表现得更好。为进一步了解这种罕见的能力,美国加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员首先发现了在父子二人身上都存在的一种基因突变,他们认为或许这一变异是让两人具有这种特殊能力的原因。之后,科学家故意让老鼠身上出现了这种细微的基因拼写错误。根据发表在美国《科学·转化医学》杂志上的一篇论文,老鼠的基因在发生变化后,需要的睡眠也减少了,记忆力更好,而且没有出现其他任何不良后果。报道称,虽然近期不会出现产生同样效果的药物——而且这一天或许永远不会到来——不过这种想法本身极具吸引力:服用一点让人可以复制父子俩身体状况的药物,然后就可以减少睡眠时间了,而且不会产生负面影响。这份研究报告的主要作者,加利福尼亚大学旧金山分校神经学教授傅嫈惠说,这种大胆的设想还为时过早。她感兴趣的是,更好地了解健康睡眠的机制,从而帮助预防从癌症到阿尔茨海默病等多种疾病。傅嫈惠带领的研究小组所研究的对象生活在美国东海岸,他们是在听说这个团队之前所发表的相关论文后主动与研究人员取得联系的。新发现的这种基因突变的作用机制尚不完全清楚。傅嫈惠和她带领的团队用分子探针分析了那对父子突变的NPSR1基因所生成的蛋白质与正常基因所生成蛋白质之间的区别。他们发现,这种变异让受体变得更加敏感和活跃。  傅嫈惠说,这一过程的具体情况仍有待确定。(2019-10-18
11:14:32)【延伸阅读】喝甘菊茶是否真有助睡眠?美媒:从科学上讲尚无定论参考消息网8月31日报道
喝甘菊茶是否真的有助于睡眠?美媒称,从科学上讲,尚无定论,但无论临床试验怎么说,可能都有理由继续冲泡。因为简单地相信有某种东西有助于你入眠实际上能够帮助你入睡。据美国趣味科学网站8月21日报道,英国作家、插画家比阿特丽克斯·波特在1902年写下了《彼得兔的故事》。故事里描写了一个场景:彼得兔在麦格雷戈的花园里度过了艰难的一天。那天晚上,当彼得兔试着入睡时,兔子妈妈知道他需要的是什么。兔子妈妈把他抱上床,给他沏了一杯甘菊茶,然后给彼得兔喝了一些!睡觉时要喝一汤匙。”哈佛大学医学院的睡眠医学部的教员埃里克·周(音)在接受记者采访时说:“我们看到人类数百年来,如果不是数千年的话,使用甘菊治疗睡眠的著作和记录。”周说:“很少有研究分析甘菊茶(对睡眠)的影响。就失眠而言,好处有限。”他这里提到的是2011年对慢性失眠患者进行的一项试验性研究。参与这项为期28天的研究的人们每天服用两次含有甘菊提取物或安慰剂的胶囊。这项研究并未发现决定性的证据表明甘菊有助于参与者睡得更好。这项研究的首席研究员、密歇根大学家庭医学系研究副教授苏珊娜·齐克说,服用甘菊胶囊的志愿者入睡的时间以及夜里醒来的次数略有改善,但效果并不大。2016年对新妈妈们的一项研究发现,与不喝甘菊茶的志愿者相比,连续两周每天都喝甘菊茶的志愿者睡眠更好,而且出现的抑郁症状往往较少。2017年的一项研究发现,服用甘菊提取物的剂量大于2011年研究的老年患者的睡眠状况显著好于没有服用甘菊提取物的研究参与者。虽然这些互相矛盾的研究结果令科学家们无法就甘菊可能对大脑产生的生化影响给出明确的答案,但这对于喜欢甘菊的人们而言,是一个好消息。简单地相信有某种东西有助于你入眠实际上能够帮助你入睡。睡眠质量受到诸多因素的影响,包括在家或工作时的压力、睡前数小时看明亮的屏幕,甚至是没有空调的炎热一天所带来的生理压力。正如很多失眠症患者所知道的那样,对睡眠感到担忧会令头脑清醒,甚至让人更加难以入睡。周说,一杯甘菊茶可以帮助你入睡,如果你相信此事的话。这只是一个简单的反馈循环。在波士顿儿童医院和达纳-法伯癌症研究所任心理学家的周说,如果有人认为他们是在做一些有助于自己睡眠的事情,那么“睡眠的压力就会减轻一些”。而如果睡前喝茶有助于你平静下来,那么这种做法或许也可以帮助你入睡。齐克说:“甘菊茶非常安全,所以如果它对你有效,那么没有理由停止饮用它。”(编译/殷夏)(2019-08-31
06:36:01)【延伸阅读】西媒:研究表明鱼类睡眠早在4.5亿年前就已出现参考消息网7月12日报道
西媒称,一项发表在英国《自然》周刊上的最新研究显示,鱼类也存在睡眠阶段。美国斯坦福大学的科学家对斑马鱼展开了研究,最终得出的结论是,鱼类和人类一样,早在4.5亿年前就存在睡眠了。据西班牙《阿贝赛报》7月10日报道,领导此项研究的路易斯·莱昂发表公告称,此项研究成果将睡眠的神经痕迹演化提早了很长时间。报道称,大约100年前人类通过研究证实,鱼类也存在睡眠状态,但尚不清楚是否类似于陆生动物。如今此项研究显示,鱼类也会经历两个不同的睡眠阶段。此项研究的主要作者菲利普·穆雷恩对两条年龄不到两周的斑马鱼幼鱼展开研究,持续检测其大脑活动,同时对其眼部运动、肌肉运动情况和心率进行了分析。由于斑马鱼幼鱼体型较小,因此实验过程困难重重。为此必须设计一个能够获取幼鱼全身图像的荧光显微镜,其分辨率足以测量单个细胞。研究人员将斑马鱼幼鱼放在琼脂水溶液当中,使其无法动弹,进而对其大脑活动进行监控,就像对人类一样对其展开多项睡眠生理检查,但是检查规格是根据鱼类的生理参数设计的。通过此项实验,研究人员发现了鱼类的睡眠神经痕迹。研究显示,鱼类也存在一个慢波睡眠阶段和一个类似于快相睡眠的阶段。虽然鱼类在此阶段眼部不会运动,因为它们没有眼睑,但是其大脑活动和肌肉活动与人类相似。此外,和哺乳动物一样,在快相睡眠阶段发挥主要作用的是褪黑素。因此和陆地上的脊椎动物一样,鱼类也以相同的方式睡觉:它们会变得安静,肌肉逐渐放松,心率慢慢放缓,当有物体靠近时也不会做出反应。唯一的区别就是鱼类没有快速眼动。但可以肯定的是,鱼类也存在快相睡眠阶段。报道称,虽然目前已经知晓包括脊椎动物和无脊椎动物在内的所有动物都会睡眠,但尚不清楚其中原因。穆雷恩指出,如果动物无法睡眠就会罹患疾病甚至死亡。睡眠具有至关重要的作用,但尚不清楚具体作用到底是什么。(编译/刘丽菲)(2019-07-12
06:11:01)【延伸阅读】英媒:追踪睡眠手机程序或让你失眠参考消息网6月11日报道
英媒称,一位著名的精神学家称,智能手机睡眠追踪应用程序正在让人们如此焦虑和纠结于睡眠问题,以至于令他们失眠。据英国《卫报》网站6月7日报道,睡眠问题专家、伦敦盖氏医院医生盖伊·莱施齐纳在切尔滕纳姆科学节上发言说,越来越专注于获得充足的睡眠反而适得其反。他在发言前说:“许多人由于使用睡眠追踪器或阅读了某些关于睡眠不足对你的危害的文章,而出现了严重的失眠问题。”他说,在寻求失眠治疗的患者中,有很大一部分带着其睡眠模式的数据来到他的诊所,并且通常不愿删除这种手机应用程序。“说服他们不要使用这种手机应用程序相当困难。”莱施齐纳说,大多数手机应用程序没有经过临床验证,只是追踪运动情况,因此不能提供深入的睡眠质量信息。他说:“我对睡眠追踪器持相当怀疑的看法。如果你醒来后感到疲劳,并且夜晚睡眠情况不佳,那你就知道你出现了问题。如果你每天醒来后感到神清气爽,一整天都很清醒,每晚同一时间感到困倦,那你可能获得了足够的睡眠,并不需要手机应用程序来告诉你这一点。”研究显示,对大多数人而言,最适宜的睡眠时间是八小时左右,但这因人而异。对天生睡眠少的人来说,对他们睡眠“不足”情况的警惕可能导致反安慰剂效应,即对负面症状的预期导致人们真的感到不适。睡眠心理学家斯蒂芬妮·罗米谢夫斯基在科学节同一个环节中发言说:“每个人的睡眠都不同,持续时间也可能不同。因此,如果你使用一般的睡眠追踪器,它(会说)你的睡眠时间不合适,那可能会开始令你感到担忧。”但是,人们发现,一些认知行为疗法手机应用程序在试验中对于治疗失眠是有效的。(2019-06-11
15:10:44)

这一南美亚热带水果尝起来很甜,有点像枫糖。然而,因为血糖指数低,它起到的是平衡血糖的作用。血糖指数低意味着它可以帮助在睡前平衡血糖。

帮助研究人类睡眠问题

1.莴苣。营养学家吉莲·麦克凯斯称,莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质,晚上吃能帮你安眠和放松。

柠檬、酸橙和血橙含有丰富的维生素C,不仅可以增强免疫力,但也滋养肾上腺。肾上腺是可以帮助缓解导致失眠的焦虑和紧张情绪。研究表明,缺乏维生素C也会导致失眠。

(摘自中国食品商务网)北京时间10月17日消息,据国外媒体报道,鱼类是否会睡觉这个长期以来一直萦绕在人们心中的谜团终于揭开了。一项最新研究显示,夜晚被打扰后,鱼类也喜欢睡个懒觉。

葡京线上投注平台,8.富含烟酸的食品,包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。

百香果,这已经有了很多传统用途来平息神经系统。百香果和西番莲含有一种叫做哈曼的化合物,具有催眠和镇静作用,已被证明有助于失眠和焦虑。它也被证明有助于减少焦虑和睡眠的质量和深度。

这项研究让研究人员更深地了解了控制睡眠的分子的功能,他们希望对斑马鱼做进一步研究。他们选择这种鱼,是因为它们拥有与哺乳动物类似的中枢神经系统,对它们进行研究,将有助于这些研究人员更好地了解人类存在的睡眠紊乱问题。研究人员说:“睡眠紊乱普遍存在,而且人们对它了解很少。在进一步的研究中,大脑怎样产生睡眠以及为什么产生睡眠,将成为主要思索目标。在这项研究中,我们证明了用于遗传研究睡眠的多刺的鱼也需要睡眠。”

被失眠困扰的人越来越多,除了找医生查明原因对症下药外,也可以多吃以下几种食物,让自己尽快入睡:

新蒲京娱乐场777,芹菜素与大脑中受体结合后,能增加具有镇静作用的神经递质——GABA的水平。此外,吸入洋甘菊精油也可以帮助您在入睡前平静下来。

澳门新莆京娱乐APP,南方渔网编辑:陈如燕

4.含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素,让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。

甘草

和其他大部分鱼种一样,斑马鱼也没有眼睑,因此,当它们静止不动时,人们很难确定它们是在睡觉还是在休息。现在,研究人员不仅能证明鱼类要睡觉,而且还证明了它们也会出现睡眠剥夺和失眠现象。研究人员反复利用适度的电击对这些鱼进行干扰,让这种受欢迎的观赏鱼在夜间保持清醒。他们发现,这些夜间睡眠被扰乱的小鱼只要逮着机会,就会设法补足睡眠。

2.甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松,如果你希望获得8小时睡眠,你最好的选择是甘菊茶。麦克凯斯称,甘菊有天然的镇定特效,它能让你的神经放松。

与柑橘类似,猴面包树含有丰富的维生素C、钾和B复合维生素。B族维生素对于神经系统非常重要,缺乏B族维生素会导致失眠和抑郁症。而钾则有助于保持睡眠,研究表明,钾可以帮助调节身体的昼夜节律。

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7蜂蜜。研究显示,蜂蜜是一种天然的安眠食物,因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分,可能有助大脑“断电”。

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